如何挑选真正有用的胶原蛋白肽？亲身体验

还有一个多月就要过年了，过年总少不了和亲戚、朋友一起吃饭，还有准备结婚见家长的。趁着年前赶快把皮肤保养好，美美回家过年，给大家留下一个好印象。

那有没有什么方法真的可以让自己的皮肤变得光滑、细腻、饱满，并且有弹性，像剥了壳的鸡蛋一样。

作为一个30+岁的大龄女青年，真的没有一日不在和皮肤问题做斗争。

我的皮肤属于比较干的那种，肤色暗沉，毛孔也比较粗大，别提多难看了。

加上工作比较忙，压力比较大，偶尔还会失眠。尤其是熬夜加班以后，第二天起床脸就特别憔悴。长期下去，脸上还长出了很多细小的皱纹，脸也往下垂，真的特别显老。

然后就开始了我疯狂的护肤抗衰之路，平时最喜欢做的事就是看护肤医生和护肤博主的科普视频，并且买了各种各样的产品回家试用。

经过我不断的学习和尝试以后，现在我的皮肤看起来就光滑、细腻多了，手按在脸上立马回弹，走在路上也自信了很多，还有同事和朋友都夸在我变漂亮、变年轻了。

那这都得益于我口服胶原蛋白。

其实想要真正拥有一个好皮肤，不仅要做好皮肤外在的保养，同时要内调，双重作用效果更好。

一、胶原蛋白是什么？到底有没有效果？

人体皮肤真皮中80%都是胶原蛋白，大量存在于人体的胶原蛋白犹如一张弹性网，支撑着我们的肌肤、骨骼和内脏。我们常说婴幼儿的皮肤好就是因为含有满满的胶原蛋白。

研究表明，随着年龄的增长，胶原蛋白在25岁的时候达到一个巅峰状态，25岁以后就以每年1.5%的速度开始流失，45岁时流失量约为30%。

但是网上很多人都说“胶原蛋白是智商税”，关于“胶原蛋白到底是不是智商税”这里不做太多的评判，只是给大家分享我查阅到的资料和了解到的信息，不能说专业，只是用事实说话，力求客观、公正。

2018年至2022年，《食品安全国家标准胶原蛋白肽》、《国内高品质胶原蛋白行业发展白皮书》相继发布，认可了胶原蛋白肽在保健品和食品领域的应用。

我国有研究人员发表论文指出，雄性大鼠口服鱼胶原蛋白水解物能抑制老化皮肤中的胶原蛋白的流失和胶原蛋白网的破裂。

另外，还有研究人员曾做实验，把114名女性随机分成两组，一组每天接受2.5g胶原蛋白肽，另一组则接受安慰剂，持续8周。8周后摄入胶原蛋白肽组比安慰剂组眼部皱纹面积显著降低，并且停药4周以后仍能看到效果。

我在网上也了解了很多，发现很多姐妹反馈说“确实不是智商税，我喝了有两个月皮肤变细腻了很多”、“我觉得胶原蛋白不是智商税，我坚持按量喝了两个月，皮肤变细腻了”。

胶原蛋白究竟有没有用？是不是智商税？我觉得还是要看具体情况，我们一定要理性看待这个问题。

虽然网上有很多质疑胶原蛋白的声音，但是它带来的效果也是不容置否的。所以，对于真的想要改善皮肤状态的姐妹还是可以选择试一试。

二、怎么选择真正有用的胶原蛋白呢？

很多说胶原蛋白是智商税的人群大概率是因为选错了产品，才交了智商税。

首先，我给大家纠正一个错误的认知。很多人认为吃猪蹄能够补充胶原蛋白，但其实食物中的胶原蛋白分子量太大，人体吸收率极低，并且如果要补充足量，每天要吃很多，很不方便。

还有姐妹想通过轻医美的方式去补充脸部胶原蛋白。轻医美效果虽然好，但是价钱贵，像一些二线城市做一次大概要几千元不等，北京那种一线城市就更贵了，一次最少都要万元。并且风险也不小，很多明星就是因为做了轻医美，脸部变僵硬，不能做表情，怎么看怎么奇怪。

作为一个查阅了大量胶原蛋白资料并且试用了很多胶原蛋白产品的30+大龄女青年，根据我的了解选择胶原蛋白产品主要看以下几个标准：

看分子量

胶原蛋白分子大小很关键。胶原蛋白的分子量一般来说都比较大，通常是30万道尔顿（da）左右，不易被人体消化和吸收。而经过水解后的胶原蛋白肽，分子量通常在1000-3000道尔顿，有的甚至分子量更小，这些小分子量的胶原蛋白肽能够更好地穿透肠道黏膜直接进入血液循环被人体吸收。

如果把胶原蛋白比作一颗完整的黄豆，而胶原蛋白肽则是豆浆。人体摄入胶原蛋白，就像直接吃黄豆，需要经过咀嚼、胃肠的蠕动以及各种消化酶的作用，将其慢慢分解成小分子物质后才能被吸收，这个过程比较漫长，最终能被人体吸收利用的部分相对较少。而胶原蛋白肽就如同豆浆，本身已经是经过处理的小分子物质，可被快速直接地吸收。

所以，胶原蛋白肽比胶原蛋白的效果更好。

看原料

市面上部分产品采用的是牛骨、牛皮、猪皮等作为原料提取的胶原蛋白肽，其结构虽然和人体相似，但存在动物疫病和宗教忌讳的风险。

而从海洋鱼类身上提取的胶原蛋白肽，因其地域性和养殖性的区别，受污染，疾病和抗生素影响小，相对于动物胶原蛋白会更安全，更优质。

所以，我更推荐选择鱼胶原蛋白肽产品。

看含量

研究数据表明，对于一般健康成年人来说，每日胶原蛋白的推荐摄入量大约在 5 - 10g左右。运动和健身人群每日可能需要摄入10-15g胶原蛋白，有助于减少运动损伤后的恢复时间，增强身体的韧性。

女性比男性胶原蛋白的流失更快,是男性的2.5倍，女人比男人老得更快！

结合临床实验的数据和专家推荐，30+女性推荐每天10g～12g。

胶原蛋白吃进人体以后还需要经过消化才能被吸收，因此，胶原蛋白的含量一定要充足才能满足人体日常所需。通常来说，低于5000mg的产品就不建议选了。

看配料

首先是成分一定要天然，不能含任何的激素、酒精或者有害物质。

有的姐妹喝了以后长胖，出现月经紊乱，甚至有些发现长了结节或肌瘤什么的，那就是里面添加了激素，一定要马上停止！

另外，对于运动和健身人群以及想要保持身材的姐妹，就一定要选择不含脂肪的。

看口感

不得不说口感真的非常重要。像我之前买过的一款，喝起来一股浓浓的腥味，完全咽不下去，最后实在是喝不了，剩了好几盒，白白浪费好几百元。

所以，一定要选择口感好的，这样更容易坚持下去，不会浪费，也才能看到效果。

我严格按照以上标准挑选了几款产品，供大家参考。

我仔细对比了市面上的很多产品，参照以上标准挑选出了几款，大家反馈都比较好的产品，并且也有我自己使用以后觉得不错的。我做成了表格，大家可以对照着表格选择自己合适的。

以上所有产品都满足挑选胶原蛋白肽的标准，但是每一款的针对性不一样，需要根据自己的情况挑选合适的产品。我个人更推荐PUVITAS的元气弹含铁PQQ胶原蛋白肽饮，它更适合经常熬夜、饮食不规律的人群，还有就是喜欢运动和健身的人群。

首先，它的原料非常好。采用的是挪威北大西洋深海的黑线鳕鱼作为原材料，它是鳕鱼家族里的珍贵品种，并且挪威特别重视海洋环境的保护，出台了一系列严格的环保法，因此，挪威的海水清洁度是非常高的。

所以，它的鳕鱼品质非常高，也更加安全，可以说是“胶原蛋白界的王者”。尤其是长期熬夜，很容易脸垮长皱纹，每天睡前一瓶，皮肤慢慢就变得细腻、光滑了，化妆也不卡粉。

那它为什么更适合运动和健身的人群呢？

因为人体25岁以后胶原蛋白就开始持续流失了，加上运动、健身人群长期进行高强度的锻炼，会加速胶原蛋白的分解，他们的肌肉和韧带等也需要更多的胶原蛋白来修复。另外，运动会加速铁元素的流失导致贫血，从而出现疲劳乏力、头晕眼花、免疫力下降等等，严重影响人们的生活和工作效率。

而PUVITAS元气弹含铁PQQ含铁胶原蛋白肽饮里面不仅有充足的鳕鱼胶原蛋白肽，还添加了富马酸亚铁，不仅能补充人体所需铁元素，还能和PQQ协同作用提高人体三羧酸循环的效率，更好的吸收胶原蛋白和PQQ抗衰成分，帮助我们的皮肤、身体和精神更好恢复，也有了更多的精力和活力去迎接生活或者运动中的各种挑战。另外它是0脂肪的，真的特别适合运动、健身人群。

我推荐它的另外一个重要原因是它的研发团队非常专业和靠谱。

它的研发团队是由生物工程、食品工程、营养学等领域的博士、硕士组成的一支专家团队，并且它的首席研发专家周建群女士是国内第一批硕士研究生同时也是教授级高级工程师，提出了螯合纯度概念并实践应用，获评“第三届广西卓越工程师奖”。整个研发团队经过30多年的理论专研和技术研发，无数次的测试、调整和优化，最后才研发出PUVITAS元气弹含铁PQQ胶原蛋白肽饮，不管是效果上还是安全性都有保障。

除了软实力牛逼，硬实力也不容小觑。

拥有多个10万级洁净车间设备，并且严格按照食品卫生安全进行生产，通过国际GMP质量安全管理法规认证、HACCP体系认证。

综上所述，PUVITAS元气弹含铁PQQ胶原蛋白肽饮不管是成分还是研发团队都非常的优秀，综合实力比较强，属于胶原蛋白肽里的优秀选手。如果你经常熬夜或者喜欢运动、健身的推荐试试这一款。

最后再说说几点让皮肤变好的小Tips吧

想要皮肤变好一定要避免光照、油烟和限制糖分的摄入，否则补充再多胶原蛋白都没用。一定要少熬夜！熬夜会加速皮肤的老化，是皮肤衰老的罪魁祸首，所以，一定一定要少熬夜！胶原蛋白肽产品一定要长期坚持喝才有效果，就像只有坚持运动才能看到身体的改变，坚持才会有结果。

文献资料：

【1】Liang J, Pei X, Zhang Z, et al. The protective effects of long-term oral administration of marine collagen hydrolysate from chum salmon on collagen matrix homeostasis in the chronological aged skin of Sprague-Dawley male rats. J Food Sci. 2010 Oct;75(8):H230-8.

【2】 Proksch E, Schunck M, Zague V, et al. Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacol Physiol. 2014;27(3):113-9